Vitamine für die Haut
Welche Vitamine gesunde Haut braucht (Teil 2)
Liebe Leserinnen und Leser,
eine Reihe von Vitaminen, die unsere Haut gesund und schön erhalten, hatten wir ja schon im ersten Teil des Blogartikels besprochen. Heute folgen die restlichen Vitamine, die unserer Haut helfen, jung und strahlend auszusehen – die Vitamine E, F und H.
Wozu unsere Haut die Vitamine E, F und H benötigt
Vitamin E hilft unserer Haut, elastisch und glatt zu bleiben. Außerdem ist dieses fettlösliche Vitamin für die Regeneration unserer Haut sowie für die Zellerneuerung unverzichtbar. Nehmen wir zu wenig Vitamin E zu uns, kann sich das durch schlaffe und unelastische Haut bemerkbar machen, die sich zudem recht rau anfühlt.
Wenn Sie regelmäßig Pflanzenöle zu sich nehmen oder öfter mal eine Handvoll Nüsse essen, nehmen Sie damit immer auch Vitamin E auf. Auch viele Obst- und Gemüsesorten enthalten diesen Mikronährstoff, der aber, um vom Körper verwertet werden zu können, immer etwas Fett benötigt.
Die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlene Tagesdosis liegt bei rund 13 mg für Erwachsene.
Soll die Haut besonders mit Vitamin E versorgt werden, eignet sich besonders Vitamin E in wässriger Nanopartikel-Dispersion pur auf die Haut aufzutragen oder Vitamin E Nanopartikel eingerührt in eine Basiscreme.
Vitamin F (oder Linolsäure) hilft der Haut, rein und strahlend auszusehen, während sich ein Mangel an dieser essenziellen Fettsäure durch trockene und spröde Haut sowie durch schlecht wachsende und trockene Haare äußern kann.
Vitamin F ist in vielen fetthaltigen Lebensmitteln enthalten. Dazu zählen neben Pflanzenölen vor allem Nüsse. In ausreichenden Mengen für die Haut ist es in den dermaviduals® Produkten enthalten.
Vitamin H ist auch unter dem Namen Biotin bekannt. Dieser Mikronährstoff sorgt dafür, dass Fette und Kohlenhydrate verarbeitet werden können. Außerdem ist Biotin, das die Keratinbildung fördert, für die Sprungkraft der Haare sowie die Festigkeit und Elastizität der Nägel von Bedeutung. Steht dem Organismus nicht genügend Vitamin H zur Verfügung, kann sich dieser Nährstoffmangel unter anderem durch Hautausschläge sowie durch Haarausfall bemerkbar machen.
Die ausreichende Versorgung mit Vitamin H ist in der Regel kein Problem, da nur geringste Mengen – laut dge.de zwischen 30 und 60 µg pro Tag – benötigt werden, die man durch den Verzehr von Eiern, Leber, Obst, Gemüse, Nüssen und Haferflocken ausreichend decken kann. Biotin ist in Vitamin-B-Liposomen-Konzentrat enthalten.