Vitamine für die Haut

Welche Vitamine gesunde Haut braucht (Teil 1)

Liebe Leser und Leserinnen,

dass es mit guter Hautpflege allein nicht getan ist, sondern dass unsere Haut vor allem auf die ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen angewiesen ist, wissen Sie bestimmt. Welche Vitamine aber helfen unserer Haut ganz besonders, gesund, frisch und schön auszusehen? Es sind die Vitamine A, B und C, die im heutigen Artikel behandelt werden, sowie die Vitamine E, F und H, über die Sie in einem späteren Blogbeitrag etwas erfahren werden.

Was die Vitamine A, B und C für unsere Haut tun

– Vitamin A, das vor allen in Milch, Käse, Fisch, Obst und Gemüse vorkommt, verhilft zu einer geschmeidigen Haut. In vielen Anti-Falten-Cremes ist das Vitamin ebenfalls enthalten, weil es vorzeitiger Hautalterung und Faltenbildung vorbeugen hilft. Pro Tag benötigen wir zwischen 0,7 mg und 1,3 mg Vitamin A, damit nicht nur die Haut, sondern auch die Augen und das Immunsystem gesund bleiben. Nehmen wir nicht genügend Vitamin A zu uns, kann sich das unter anderem durch eine raue und trockenere Haut bemerkbar machen. Vitamin A wird am besten von der Haut aufgenommen, wenn es in wasserlösliche Nanopartikel eingebettet ist.

– Vitamin B bzw. der Vitamin-B-Komplex, umfasst die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8 und B12, die für die Zellerneuerung, die Versorgung unserer Haut mit Feuchtigkeit und die Hautglättung von großer Bedeutung sind. Eine Unterversorgung mit einem oder mehreren B-Vitaminen erkennt man oft an trockenen Haaren und trockener Haut.

Die B-Vitamine sind in größeren Mengen vor allem Getreide, Hefe, Hülsenfrüchten und teilweise auch in Fisch und Fleisch (Vitamin B5, B12) enthalten.

Sämtliche Vitamine der B-Reihe zusammengenommen, benötigen wir etwa 7 mg, was bei einer ausgewogenen Ernährung in der Regel gewährleistet ist, bei Vegetariern und vor allem bei Veganern aber unter Umständen problematisch werden kann – zumindest was die ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 betrifft. Ihre Haut regeneriert am schnellsten, wenn Sie Vitamin B in Liposome auf die Haut auftragen.

– Vitamin C brauchen wir nicht nur, um nicht so anfällig für Erkältungen zu sein, sondern auch für ein straffes Bindegewebe und elastische und strahlende Haut. Nehmen wir nicht genügend Vitamin C mit der Nahrung (Obst, Gemüse) auf, so macht sich dieser Vitaminmangel oft durch unangenehm spannende Haut bemerkbar, aber auch durch schlecht heilende Wunden.

Um ausreichend mit Vitamin C versorgt zu sein, reichen 100 mg pro Tag, was bei einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Mischkost normalerweise überhaupt kein Problem ist. Die Haut freut sich über eine extra Portion Vitamin C. Eingekapselt in Liposome zieht es besser in die Haut ein.

Fehlen der Haut diese Vitamine, sollten Sie Ihre Ernährung optimieren. Auch muss der Darm in Ordnung sein, das alle Nährstoffe auch aus der Nahrung aufgenommen werden können. Aus der Erfahrung ist aber auch bekannt, das bei Hautproblemen die zusätzliche Gabe der passenden Vitamine per Hautpflege besser und schneller wirkt.

In den nächsten Tagen lesen Sie dann, warum auch die Vitamine E, F und H wichtig für unsere Haut sind, in welchen Lebensmitteln sie vorkommen und wie sich eine Unterversorgung mit diesen Mikronährstoffen bemerkbar machen kann.