Osteoporose vorbeugen
Osteopenie und Osteoporose entgegenwirken
Osteoporose - Knochenentkalkung
Die Osteopenie, eine verminderte Knochendichte, kann, muss aber nicht, zu einer ausgeprägten Osteoporose führen, einem Verlust an Knochenmasse, der für die Betroffenen nicht nur mit starken Schmerzen verbunden sein kann, sondern auch dazu führt, dass die Knochen so porös werden, dass sie schon beim geringsten Anlass brechen.
Von Osteopenie und Osteoporose können beide Geschlechter betroffen sein, am häufigsten tritt Knochenschwund jedoch bei Frauen auf, vor allem nach den Wechseljahren.
Neben einer erblichen Komponente ist es vor allem die nachlassende Hormonproduktion im Alter, die dazu führt, dass die Dichte der Knochenmasse abnimmt. Untergewichtige Frauen, die sehr früh ins Klimakterium kommen, sind besonders gefährdet. Ab dem Alter von etwa 35 Jahren beginnt bereits der allmähliche Knochenabbau. Häufig führen auch bestimmte Medikamente wie Cortison und Schilddrüsenhormone dazu, dass sich eine Osteoporose ausbildet. Auch Krankheiten wie chronische Magen-Darm-Beschwerden können zu schwindender Knochenmasse führen.
Neben diesen nicht beeinflussbaren Faktoren sind es aber auch falsche Lebensgewohnheiten, die die Osteoporose schon bei jungen Frauen und Männern begünstigen können. Alkoholmissbrauch, Rauchen, eine einseitige Ernährung und ein Mangel an Bewegung führen dazu, dass sich die Knochen immer weiter entmineralisieren und porös werden. Vor allem eine Übersäuerung des Organismus durch einen gestörten Säure-Basen-Haushalt hat zur Folge, dass der Körper sich die zur Neutralisierung der Säuren notwendigen Vitamine und Mineralstoffe aus den körpereigenen Depots holt, also auch aus den Knochen.
Man kann also viel tun, um seine Knochen möglichst lange stark und widerstandsfähig zu erhalten.
Das Wichtigste ist eine basenreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse und wenig Fleisch, Weißmehl und Zucker. Das Rauchen sollte man ganz lassen und den Alkoholkonsum stark einschränken. Viel Wert sollte man auf eine ausreichende Zufuhr an Calcium legen, da Calcium eine besonders wichtige Bedeutung für den Knochenaufbau hat. Natürliches Calcium kommt vor allem in Hartkäse vor, aber auch in anderen Käsesorten, so wie in Milch und Milchprodukten.
Auch Vitamin D wird benötigt, um die Knochen gesund zu erhalten. Im Sommer kann Vitamin D vom Körper selbst hergestellt werden. Dazu ist es lediglich nötig, die Haut des Gesichtes und der Hände mindestens 15 Minuten täglich der Sonne auszusetzen. Im Winter hilft eventuell ein Vitaminpräparat.
Osteoporose frühzeitig vorbeugen
Ohne Bewegung können die aufgenommenen Vitamine und Mineralien nur unzureichend alle Körperzellen erreichen. Regelmäßige sportliche Betätigung ist deshalb unbedingt nötig, um die Knochen mit den Nährstoffen zu versorgen. Die Knochen werden umso stärker, je mehr sie belastet werden. Vor allem das Rebounding auf dem Minitrampolin und das Nordic walking wird von Ärzten sehr empfohlen, um einer Osteoporose vorzubeugen oder sie zu lindern.
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